上班族、低頭族注意！這些日常動作正在傷害你的身體

5大隱藏版疼痛地雷 你可能天天都在做

🚫 電腦族「烏龜頸」超傷頸椎

當你盯著螢幕不自覺把下巴往前凸，就像烏龜探頭一樣，這時候頸椎承受壓力暴增2倍！我們的頭部每往前1吋，脖子就要多扛4.5公斤重量。整天維持這個姿勢，不只會肩頸硬得像石頭，還會壓迫到神經導致手指發麻！

自救關鍵3要點：

1. 螢幕調整到眼睛平視高度
2. 手肘保持90度彎曲自然垂放
3. 腰部用**記憶坐墊」完整支撐

🚫 沙發馬鈴薯「癱軟坐法」毀腰椎

下班回家整個人陷進沙發看起來很放鬆？其實你的腰椎正在唱悲歌！當腰部懸空沒有支撐，椎間盤承受的壓力是正常坐姿的1.5倍。很多人的下背痛延伸到臀部就是這樣來的！

正確沙發姿勢：

✔️ 屁股坐到底貼緊椅背
✔️ 膝蓋略高於臀部
✔️ 用捲起的浴巾墊在腰窩

🚫 翹腳滑手機「雙重傷害」

捷運上常見的右腳翹左腳、脖子彎45度姿勢，根本是疼痛連鎖反應的起點！骨盆會像翹翹板一樣歪斜，導致： → 腰部肌肉左右拉力不均
→ 頸椎過度前屈
→ 膝蓋韌帶慢性發炎

醫師私房調整法：

📱 手機舉到胸口高度
🦵 雙腳踩穩地面「想像頭頂有繩子往上拉」
⏰ 每15分鐘做骨盆回正運動

🚫 榻榻米「隨興盤腿」害膝蓋

很多人喜歡在地板盤腿追劇，這個動作會讓： → 腰椎過度前凸擠壓椎間盤
→ 膝蓋旋轉超過30度
→ 髖關節血液循環受阻

地板坐姿建議：

👉 靠牆採「直角坐姿」背部有支撐
👉 使用「和式椅」減少腰部負擔
👉 每20分鐘換姿勢活動髖部

🚫 趴床追劇「手麻元凶」

睡前用手肘撐著看平板，會造成： ❗ 頸椎反弓壓迫神經
❗ 尺神經長期受壓手麻」
❗ 肩胛骨肌肉發炎**

床上使用3C守則：

🛏️ 嚴禁「趴姿」和「側躺」
📱 改用**床頭手機支架」
💡 開啟「藍光過濾模式」

疼痛預防關鍵在「微習慣」

鄭淳予醫師特別提醒：「這些姿勢傷害都是累積性的，建議每小時做『3分鐘肩頸自救操』：
1️⃣ 下巴後縮貼牆訓練
2️⃣ 雙手交扣向上延伸
3️⃣ 左右轉頭伸展斜方肌

從今天開始改變這些小習慣，你會發現頭痛頻率減少、睡眠品質提升，連帶工作效率都變更好！別等到需要復健才後悔，現在就行動吧！」