32歲竟中風！年輕族群必學4招護血管秘訣 兩週有感降血壓

冬天更要顧血管！高血壓年輕化危機

最近醫院急診室出現越來越多「年輕中風」案例，像之前有個32歲工程師加班時突然手腳麻痺，送醫發現竟然是出血性中風！醫師一問才知他血壓長期破150/100mmHg，體重超標20公斤還天天抽半包菸…

血壓數值暗藏玄機

• 理想血壓：收縮壓<120 + 舒張壓<80（mmHg）
• 危險紅燈：上壓與下壓差距超過60要注意！代表血管彈性差，就像老舊橡皮管容易爆裂
• 隱形殺手：很多30歲族群自認年輕，量到130/85覺得「還好啦」其實已屬高血壓前期！

四週血管修復計畫（營養師親授）

第一招：得舒飲食改造術

不只少吃鹹，要聰明補三礦：

1. 鉀：每天5拳頭蔬菜，特別推薦菠菜、地瓜葉、空心菜
2. 鎂：每天1把堅果，南瓜籽、杏仁最推薦
3. 鈣：早晚各1杯低脂鮮乳，乳糖不耐可改吃板豆腐

實測案例：40歲業務員連續14天執行得舒飲食，搭配走路通勤，血壓從142/88→128/82！

第二招：魚油這樣吃才有效

• 挑選重點：EPA+DHA含量>80%，每天至少2000mg
• 黃金時間：隨晚餐服用吸收率增30%
• 禁忌注意：開刀前1週、凝血功能異常者需暫停

第三招：下肢靜脈按摩法

準備一顆網球，每天看電視時這樣做：

1. 腳底從腳跟到腳趾來回滾壓3分鐘
2. 小腿後側沿著阿基里斯腱上下按壓
3. 大腿內側用掌心由下往上推

第四招：血管彈性食補

• 早餐：豆漿+奇亞籽+藍莓
• 點心：黑巧克力（可可含量>70%）
• 晚餐：清蒸鮭魚+涼拌黑木耳

高血壓族群日常守則

1. 體重管理：每減1公斤，血壓降1mmHg
2. 戒菸技巧：想抽菸時改嚼無糖口香糖+深呼吸10次
3. 保暖重點：起床先套襪子、圍巾包住後頸部
4. 運動禁忌：避免閉氣用力的重訓動作

營養師小叮嚀

最近門診發現很多上班族下午血壓飆高，建議隨身攜帶迷你電子血壓計，在3點左右量測。若發現收縮壓比早晨高15mmHg以上，可能是壓力過大或水喝太少，快做5分鐘深呼吸調整！

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