帆布鞋底至少要這厚度！1.5公分保護骨盆不後傾
常穿帆布鞋要注意！鞋底太薄會讓骨盆後傾，專家建議選擇1.5公分稍硬底款，搭配足弓訓練動作，改善姿勢問題還能預防長期傷害。
穿帆布鞋必看！選錯鞋底小心骨盆出問題
最近超多人愛穿帆布鞋出門，但你知道嗎？鞋底厚度沒選對，真的會讓你的骨盆越來越歪！根據物理治療師臨床觀察，台灣年輕人骨盆後傾案例增加，跟愛穿超薄底鞋款大有關係。
為什麼鞋底要1.5公分才夠？
- 緩衝作用：腳跟落地時能分散20%衝擊力
- 支撐足弓：稍硬材質才能托住腳掌內側弧度
- 力線平衡：太軟的底會讓身體重心往後倒，走路變「拖腳」
建議挑鞋時用硬幣測試法：拿10元硬幣(直徑2cm)立著比，鞋跟至少要超過3/4個硬幣高度才合格。記得按壓鞋底中間，要有點硬度但前掌區仍保有些微彈性。
五招搶救扁平足訓練
每天刷牙時順便做：
- 腳趾抓毛巾：用腳趾把地板毛巾抓起維持5秒
- 足弓滾球：踩網球前後滾動2分鐘
- 小腿伸展：弓箭步後腳跟貼地，感受小腿拉扯
- 單腳平衡：金雞獨立30秒換邊，眼睛要張開
- 腳跟走路：踮腳尖用腳跟走10步，重複3組
隱藏版選鞋技巧
除了看厚度，還要注意：
- 鞋頭要留1cm空間：腳趾完全伸展才不會拇趾外翻
- 下午試穿最準：腳會脹大5%-8%，避免買到太小
- 定期換鞋墊：3個月換一次記憶型鞋墊，支撐力不減
骨科醫師提醒，連續穿帆布鞋不要超過8小時，久坐辦公室最好準備一雙有足弓支撐的室內鞋替換。如果發現褲子常卡在骨盆位置，或站直時腰後空隙變大，可能就是骨盆後傾警訊喔！
資料來源：物理治療師公會最新足部健康指南